Stres hareketsiz hayat sıhhatsiz ve istikrarsız beslenme sigara kullanımı üzere birçok faktör kalp damar sisteminin Diyarbakır Escort en büyük düşmanları
Araştırma datalarına baktığımızda da kalp damar hastalıklarına bağlı ölümlerin üçte birinin 70 yaş altında yaşandığı görülüyor
Kalp sıhhatini korumak sağlıklı bir ömür sürmek için kritik değer taşıyor Muğla Escort
Kalp hastalıkları dünya genelinde en çok mevt riski taşıyan hastalıkların başında geliyor
Türkiye’de her yıl 300 bin kişi kriz geçiriyor
Sağlık Bakanlığı bilgilerine nazaran Türkiye’de her yıl yaklaşık 300 bin Antalya Escort kişi kalp krizi geçiriyor Bu hastalıkların önlenmesi ve yönetilmesinde hayat biçimi seçimleri kritik rol oynuyor
Prof Dr Sinan Dağdelen kalp ve damar hastalıkları riskine karşı hayati 10 teklif paylaştı
Kalp Alanya Escort ve damar sıhhatini muhafazanın yolları
Kalp ve damar sıhhatinin genel sıhhatin anahtarı olduğunu belirten Dağdelen kalp ve damar sıhhatini korumak için şu 10 öneriyi sıraladı
1 Azı yararlı birden fazla ziyanlı Stres
Modern çağın vazgeçilmezi gerilimin azı yararlı aşırısı ziyanlı O ziyanlardan biri de kalp sıhhati üzerindeki olumsuz tesiri Kişi gerilime ne kadar teslim olursa kalp ve damarlarının maruz kaldığı gerilim de o derece fazla olur organlar daha erken yaşlanır Bu yüzden gerilimi denetim altına almayı başarmalı ve gerilimin sizi yönetmesine fırsat vermeyip siz gerilimi yönetmeyi öğrenmelisiniz
2 Bel etrafı kaç cm olmalı
Sağlıklı kalbe giden yollardan biri de bel çevrenizdir Amerikan Kalp Derneği nin datalarına nazaran bel etrafının erkeklerde 102 bayanlarda 88 cm yi geçmesi Batı da erkeklerde 94 bayanlarda 80 cm kalp rahatsızlıkları açısından risk manasına geliyor Kalp rahatsızlıkları erkeklere yönelik hastalık üzere algılansa da bayanları da çok yakından ilgilendirir Araştırmalar bayanlarda damar sertliğine bağlı birinci bulguların 30 lu yaşlarda çıkmaya başladığını menopoz sonrası da riskin arttığını gösteriyor
3 Tansiyon ilacını kendiniz bırakmayın
Kişiler bilhassa hipertansiyon ilaçlarını vücuda zararlı telaffuzlarına inanarak doktora istişareden kendi başlarına bırakabiliyor Halbuki gerek hipertansiyon ilacını sistemli almamak gerekse ilacı bırakmak tehlikeli sonuçlara neden olabilir Bu nedenle Hipertansiyon bana bir şey yapmaz , Genç yaşta ilaç bağımlısı mı olacağım biçiminde tehlikeli inanışlarla ilaçlarınızı bırakmayın ve tertipli alın
4 Nizamlı ve tempolu yürüyüş yapın
Fiziksel aktivite azlığı ve gün uzunluğu masa başından kalkmadan çalışmak kalbimiz açısından büyük risk oluşturur Kalbin en büyük düşmanlarından olan hareketsizlikten uzak durun haftada en az 3 gün 45 dakika kesinlikle tertipli ve tempolu yürüyün
5 Kolesterole dikkat
Yapılan bilimsel çalışmalarda kolesterol yüksekliği kalp ve damar hastalıklarının en kıymetli nedenlerinden biri olarak gösterilir Makus kolesterol olarak bilinen LDL nin düşürülmesi için beslenmeye dikkat etmek tek başına kâfi değil Kişinin tabip tarafından kendisine yazılmış kolesterol ilacını kendi başına kesmesi yanlış ve tehlikeli
6 Kalp ve damar dostu besinler tüketin
Kalp ve damar dostu besinlerden oluşan Akdeniz tipi beslenmeye geçin Yağlı tuzlu kızarmış ve hazır yiyeceklerden uzak durun Haftada iki gün kızartma olmamak kaydıyla balık yemek mevsim zerzevat ve meyveleri tüketmek kırmızı etten uzak durmak salam sucuk sosis üzere işlenmiş et eserlerinden ve hamur işlerinden kaçınmak değerli Günün ağır koşuşturmacası içerisinde fast food eserlerinin pratikliğine kanmayın Zeytinyağı kırmızı üzüm domates üzere besinler makus kolesterolün azalmasına yardımcı olur
7 Diyabet ve hipertansiyona dikkat
En değerli risklerden birini metabolik sendrom denilen rahatsızlıklar dizini oluşturur Bunlar içerisinde diyabet ya da insülin direnci hipertansiyon uygun kolesterol denilen HDL nin düşük olması makûs kolesterol olan LDL kadar tehlikeli olan trigliserid yağ yüksekliği kan yağı yüksekliği ve çok kilo yer alır Bunlardan üç ya da daha fazlasını bir ortada bulundurmak metabolik sendrom tanısı aldırır Bu durum da kalp damar hastalıklarına yol açması açısından hayli risklidir
8 Sigarayı bırakın
Yapılan bilimsel çalışmalara nazaran sigara tek başına kalp damar rahatsızlıklarından hayat kaybını kıymetli ölçüde artırır
Erkeklerde günde 1 14 sigara ile risk 1 7 kat günde 25 in üzerinde sigara ile ise 2 6 kat daha yüksektir
Kadınlarda günde 1 14 sigara ile risk 1 9 kat 14 24 sigara ile 4 3 kat ve 25 sigaranın üzerinde ise 5 4 kat artar
Pasif içicilik de riski kıymetli ölçüde artırır Buna rağmen içerisinde 4 binden fazla ziyanlı unsur bulunan sigaranın bırakılması ile kardiyovasküler riskler bir yılın sonunda yüzde 50 azalır 10 yılın akabinde da koroner risk giderek kaybolur
9 Ülkü beden kilonuza ulaşın
Modern çağın tehlikeli rahatsızlığı obezite başlı başına kıymetli rahatsızlık olup ömrü kısaltmakla birlikte kalpten kansere dek birçok önemli rahatsızlığa da neden olur Bu nedenle beden kitle indeksine nazaran çok kiloya sahip olanların kesinlikle tedavi olması ve ülkü beden kilosuna kavuşması gerekir
10 Sistemli denetim yaptırın
Vücudumuza dakikada yaklaşık 5 5 litre kan pompalayan hayati değere sahip kalbimiz için her yıl tertipli check up ı ihmal etmemek gerekir Genetik risk faktörü olanların 30 lu genetik risk faktörü olmayanların 50 li yaşlardan itibaren check up yaptırması hayat kurtarır
Efor testi ekokardiyografi üzere formüllerle kalp rahatsızlıklarını tespit ederek erken müdahale ve tedavi bahtı bulunur
